Bạn đã bao giờ tự hỏi khuôn mặt săn chắc với đường viền hàm - jawline sẽ làm bạn trở nên hấp dẫn hơn bao nhiêu không? Vâng thực tế là nó không chỉ đại diện cho vẻ đẹp mà còn là biểu hiện của một cơ thể khỏe mạnh, nổi bật với những đường nét cá tính! Chúng tôi đã tổng hợp ra những bài tập mới và dễ dàng thực hiện nhất để gửi tới các bạn.
BÀI 1: CẮN CHẶT RĂNG
Nghe có vẻ dễ dàng? Thực tế đúng là như vậy các bạn ạ! Đơn giản chỉ cần cắn chặt 2 hàm răng tới mức vừa phải trong 10s sau đó nhả ra, nó dễ dàng tới mức có thể tập ở mọi lúc mọi nơi kể cả nơi đông người bởi gần như không ai biết bạn đang tập luyện cả. Chú ý là đừng nghiến nhé, sẽ khiến đỉnh răng bị mòn, nhắc lại là chỉ đơn giản là cắn chặt.
BÀI 2: ĐẶT LƯỠI (MEWING)
Phương pháp này giúp tái cấu trúc toàn bộ khuôn mặt một cách từ từ, nó cũng có tên phổ biến là Mewing, các bạn đơn giản chỉ cần phát âm từ ''King'' hoặc ''nờ'' sau đó ngậm miệng lại với lưỡi được đặt lên vòm hàm trên vậy là xong. Vị trí lưỡi đúng như bài tập sẽ giúp cơ hàm được rèn luyện và khiến lưỡi trở thành cây trụ vững chắc cho toàn bộ khối xương Maxilla hay còn gọi là khối xương hàm trên được nâng đỡ và không bị tụt thấp (xem thêm bài chi tiết về xương Maxilla).
Lúc này bạn có thể kết hợp với BÀI 1: CẮN CHẶT để tăng hiệu quả, hoặc chỉ cần giữ vị trí lưỡi đúng mọi lúc mọi nơi thì đã là tập Mewing rồi.
BÀI 3: NÂNG CẰM
Với bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so với BÀI 1. Bắt đầu bằng cách hướng cằm lên cao hết cỡ với môi ngậm chặt, bạn sẽ cảm thấy cơ hàm mặt căng lên, lúc này kết hợp thực hiện thêm động tác ''Nhai giả'' sẽ tăng tối đa sự hoạt động của cơ hàm mặt. Hãy thực hiện động tác trên trong 20 giây sau đó thả lỏng, lặp lại 10 lần. Mặc dù rất đơn giản nhưng động tác này ngoài việc giúp săn chắc khuôn mặt còn tăng cường cơ cổ và tính linh hoạt của cổ, giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ đau mỏi xương vùng cổ.
BÀI 4: NHAI NHAI NHAI
Như đã đề cập nhiều lần tại các bài viết trên trang, việc nhai sẽ sử dụng cơ hàm và các cơ xung quanh nên việc rèn luyện nó như bao loại cơ khác để khuôn mặt săn chắc, ít mỡ nọng hơn là hoàn toàn có thể nếu chúng ta thực hiện nhiều lần với singum, thức ăn dai cứng, hoặc với lượng lực đủ lớn như khi sử dụng Chewing gum hoặc Jawliner.
BÀI 5: NGÁP LỚN
Bài tập này ngoài việc giúp các cơ hàm mặt được thư giãn sau khi quá mỏi thì nó cũng góp phần vào việc gia tăng đáng kể sức mạnh cơ hàm mặt, xin đừng để sự đơn giản của nó đánh lừa bởi nó cực kì hữu ích đấy. Một lưu ý nhỏ là chúng ta phải thực hiện nó thật chậm để tránh việc thay đổi trạng thái cơ quá nhanh. Đầu tiên hay há miệng thật rộng như khi bạn ngáp, giữ 5 tới 10 giây sau đó ngậm miệng lại từ từ. Lặp lại động tác 5-10 lần sau khi tập xong các bài tập trước đó.
